Přírodní doplněk stravy nejen pro sportovce

každý vrcholový sportovec se snaží dodržovat zdravý životní styl a udržovat formu různými přípravky na dodání energie. Pří vysokém vypětí se uvolňují stresory, které oslabují tělo. Při pravidelném užívání různých podpůrných doplňků stravy je ale třeba si vybírat ty kvalitní a přírodní, které lidskému organismu z dlouhodobého hlediska pomáhají.

Přírodní doplňky stravy

Přírodní doplňky stravy jsou takové produkty, které narozdíl od ostatních, obsahuji vysoký podíl vitamínů, nebo jiných, tělu prospěšných látek. Tyto doplňky neslouží jako běžná potrava ale pouze jako doplněk. Nemělo by tedy znamenat, že místo běžného jídla budete konzumovat jen doplňky stravy a budete fit a plni energie.

Přírodní doplňky stravy můžete sehnat v různých formách. Od tabletek, přes nápoje, až po čerstvé produkty, které jsou sehnání pouze v sezóně. Přírodní doplňky stravy bývají většinou byliny. Jedná se např o Hořčík, Ibišek, ženšen a další.

Ženšen

Právě ženšen bývá jednou z nejoblíbenějších bylin a doplňků stravy u sportovců a také u velmi pracovně vytížených lidí. Ženšen dokáže vyrovnávat hladinu stresového hormonu a tím dodávat tělu rovnováhu. Odbourává tak ospalost, svalovou únavu, bolesti hlavy.

Kromě posilujících účinků na lidský organismus je také velmi vhodný v boji proti civilizačním chorobám. Při dlouhodobém užívání se tak v zimě snadno zbavíte nachlazení, chřipky. Je účinný i na vážnější onemocnění jako je např. cukrovka, nebo preventivně působí i proti rakovině.

Ostatní byliny

Kromě ženšenu jsou i jiné asijské rostliny, které mají podobné účinky jako ženšen. Jedná se např. o kořen Jam, Schizandra čínská. Mají povzbudivé účinky na centrální nervový systém, stimulují kardiovaskulární systém a dýchání, zvyšují tlak a zlepšují ostrost zraku.

Jaké oblečení na sport a do přírody

Už dávno pominula doba, kdy bychom nosili jedny tepláky nebo jedny kraťasy na kolo, na výlety, na ostatní sporty. Nabídka sportovního oblečení je tak pestrá, že na každou činnost můžete mít oblečení k tomu určené. Jaké oblečení tedy vybrat na nejčastější aktivity?

Na cyklistiku

Na kolo je to poměrně snadné, ale stále je vidět na silnicích velké množství takzvaných „lufťáků“, kteří jezdí ve vlajícím vytahaném triku a pantoflích. Na kolo je nejvhodnější cyklistické oblečení. Nemusí to být závodní dres, ale funkční triko a kraťasy s vycpávkou. Funkční tričko může být obyčejné, nebo speciálně ušité pro cyklisty. Nechybí tak praktické kapsičky a další funkce.

Kraťasy můžete zvolit buď elastické a upnuté, nebo klasické volnější kraťasy, které se většinou používají  na bike kros. Každý si může vybrat to, co mu vyhovuje.

Na turistiku

Obléci se na turistiku by se mohlo zdát, že to není žádná věda, ale přecijen každé outdoorové oblečení je určeno do jiných podmínek. Proto na výlet po Českém ráji se neoblečete do oblečení vhodném na výšlap na Sněžku a naopak. Na turistiku by mělo být oblečení volné a pohodlné. Trendem jsou aktuálně kostkované kalhoty a funkční trička. Funkční tričko odvádí pot a udržuje Vás suché. Ke svrchnímu oblečení by mělo patřit i funkční spodní prádlo a kvalitní ponožky. Na lehčí turistiku pak nízké outdoorové boty.

Do hor

Do hor se můžeme vybavit podobně jako na turistiku, jen materiál by měl být pevnější a odolat větru a případnému dešti. Je tedy vhodné se poradit v prodejně, jak vysoký vodní sloupec je optimální. Jiný bude vhodný pro české hory a jiný zase např. do Alp. Boty by měly být pevnější, nejlépe celokožené s co možná nejmenším počtem švů, aby se zbytečně netrhaly a držely nohu v suchu a teple. Zároveň by měly být prodyšné.

Curling, nejen klouzání po ledě

Curling je velmi zajímavý sport. I když se na první pohled nezdá, je poměrně náročný na fyzičku a soustředění. Pokud vám přijde úsměvné, jak lidé zametají led, věřte, že si při curlingu užijete spousta srandy.

Hrací plocha

Celá hra se odehrává na ledě. Hraje se v krytých halách, které zaručují vysokou kvalitu ledu. Hrací plocha je pak o rozměrech 42,5 m na délku a minimálně 4,27 m na šířku. Na obou koncích jsou vyznačeny kruhy a hrací pole, aby se mohlo hrát z obou stran.

Pravidla

Curling je pro dvě čtyřčlenná družstva, která hrajou proti sobě. Hraje se na osm nebo deset kol a cílem je v každém kole umístit co největší počet hracích kamenů do středu. Po skončení všech kol vyhrává tým, který má nejvíce bodů. Hráči se po jednom střídají v posílání kamenů po ledě. Kameny jsou vyrobeny ze žuly. Váha kamene je max 19,96 kg. Na každém kameni je držadlo, pomocí kterého se kámen posílá po ledě.

vybavení

Na curling, kromě ledové plochy a hracích kamenů potřebujete ještě vhodnou obuv a koště. Obuv by měla mít hladkou podrážku a nesmí mít žádné nečistoty. Ty pak mohou kazit hru. Na jedné noze pak mají hráči speciální obutí s klouzavou podrážkou, po které se klouzají při hodu po ledě. Koštětem se led čistí a tím se může zvětšit dojezd kamene až o několik metrů

Pokud si chcete Curling vyzkoušet, určitě je to možné a do Curlingové haly se dostanete. Jen je třeba rezervovat si hrací plochu hodně dopředu. Instruktor vám pak vysvětlí samotný průběh hry a bude vám radit jakou zvolit při hře taktiku a jak kameny házet.

Golfové vybavení pro každého golfistu

Golf už není jen výsadou bohatých a byznysmenů, ale stále více se stává oblíbený a dostupný pro studenty a pro širší veřejnost. Mluví za to stále se rozrůstající se golfová hřiště. Pro začátek nebudete potřebovat ani moc velkou výbavu.

Jak začít s golfem

Začít hrát golf je celkem jednoduché. Najděte si nějaký klub, který je ve vaší blízkosti a zařiďte si zde členství. Poplatek za členství není nijak vysoký a budete mít mnoho výhod, jako například tréninky na odpališti zdarma, slevy na vstupy na hříště, slevy na golfové vybavení, lekce trenéra apod.

Pak můžete absolvovat nějakou lekci, ať už skupinový kurz, nebo individuální. Během kurzu se naučíte všechny základní věci, které budete při hře potřebovat. Po absolvování kurzu získáte osvědčení pro vstup a hru na hřišti.

Golfová výbava

Golfovou výbavu si na začátek můžete půjčit. Na cvičné odpaliště vám bude stačit jedna hůl. Na další hry se ale bez svého vybavení neobejdete. Co patří mezi základní golfové vybavení každého golfisty? Základem je oblečení. Můžete si koupit speciální golfové oblečení ale pro začátek bude stačit jen sportovní tenisky, šortky nebo dlouhé lehké kalhoty a triko.

Z vybavení pak budete potřebovat koupit sadu golfových holí, Golfový bag nebo golfový vozík, golfové míčky. Základní sadu pro začátečníky seženete i do 5000,- Kč. Pokud se stanete aktivním hráčem, můžete si svou výbavu rozšiřovat a pořídit si kvalitnější a zajímavější vybavení. Výrobci golfových pomůcek se snaží na trh přinášet stále nové produkty. Poslední zajímavou novinkou je golf vozík Decolt, který má velmi moderní design. Může sloužit jako golfový bag, nebo po přimontování koleček i jako vozík. Záleží jen na vás co preferujete.

Tréninky a turnaje

Pokud jste po absolvování tréninku pro začátečníky, můžete dále pokračovat dalšími tréninky pro pokročilé, nebo se zúčastnit nějakého turnaje. Abyste mohli na turnaj, musíte být členem nějakého klubu. Pak už se stačí přihlásit a snižovat svůj hendikep a dostávat se na přední místa v seznamu golfistů.

Kiteboarding, plachtění nejen na moři

Určitě jste na dovolené u moře viděli lidi, kteří stojí na prkně a nechávají se pomocí malého padáku táhnout po vodě. Jedná se o tzv kiting. Tento poměrně oblíbený sport se nemusí provádět jen na moři, ale můžete ho vyzkoušet i u nás, na pevné zemi.

Kiteboarding

Kiteboarding je sport, který spočívá na jízdě na prkně, na „skateboardu“, nebo na snowboardu, kdy vás táhne lano připevněné k malému padáku(drakovi).

Jak začít

Před začátkem je třeba si rozmyslet, jaký kite budete chtít provádět. Můžete kitovat na zemi, na sněhu nebo na vodě. Je to sice podobné, ale na kažý potřebujete jiné vybavení. Např do vody budete potřebovat neoprén, na zem zase mountainboard a do sněhu pořádné prkno.

Pro začátek je dobré se přihlásit do nějakého kurzu, kde získáte všechny potřebné informace do začátku a hned budete moci přejít k samotnému trénování. Kurzy se konají jak v čechách tak v zahraničí.

Výbava

Jak již bylo řečeno, pro každý typ kitingu je třeba jiného vybavení. Jedinné co zůstává stejné je tažný drak. Jaké všechny pomůcky je třeba jsou uvedeny níže:

  • Tažný drak je základní částí výbavy
  • Trapéz je název pro úvazek, který má jezdec kolem těla a za který je připevněn drak. Existují trapézy sedací (se smyčkami kolem stehen) a bederní, některé bederní trapézy mají navíc jako součást protinárazovou vestu. Pro kitesurfing je možné použít i trapéz na windsurfing, ale nedoporučuje se to; na první pohled je menší rozdíl pouze ve tvaru háku a v přítomnosti poutka na zadní části trapézu.
  • Kiteboard je kompozitová nebo dřevěná deska. Existuje několik typů, především jednosměrné kiteboardy, které mají výrazně odlišenou špičku a patku, a obousměrné, které jsou naprosto souměrné. Vázání se většinou skládá pouze z poutek, někteří jezdci ale používají i wakeboardové vázání, které je vhodnější pro některé wake-style triky. Tvary a velikosti kiteboardů se velmi liší a závisí na schopnostech jezdce, stylu jízdy, povaze vodní hladiny a síle větru.
  • Neopren se často používá, s výjimkou ježdění v mimořádně teplých oblastech za mírného větru. Silný vítr v kombinaci s mokrou pokožkou způsobuje rychlou ztrátu tělesného tepla i v případě, že teplota vzduchu je vysoká. Dalším důvodem pro použití neoprenu je ochranná funkce proti nárazům nebo žahavým živočichům.
  • Bezpečnostní nůž je někdy doporučován jako nouzový prostředek pro případ zamotání šňůr a následného ohrožení.
  • Přilba je často používána pro ochranu hlavy před nárazem o vodní hladinu, o kiteboard a při nehodách na břehu.
  • Záchranná vesta se při kiteboardingu někdy používá, ale daleko řidčeji než při windsurfingu.
  • Protinárazová vesta je lehká tenká vesta, která slouží k ochraně vrchní části trupu. Může snížit riziko vyražení dechu nárazem o vodu, poranění žeber nárazem do prkna apod.
  • Board-leash je šňůra, která poutá volně prkno k jezdci a zabraňuje odplavání prkna v případě pádu. Nevýhodou board-leashe je, že při pádu může být jezdec chvíli tažen vodou, než získá kontrolu nad drakem, a v takové situaci hrozí úraz o přivázané prkno. Při použití board-leashe je naprostou povinností přilba.
  • Signální zařízení bývá někdy používáno při kiteboardingu na otevřeném moři. Může jít o píšťalku, voděodolný mobilní telefon, nebo specializované vysílačky.
  • GPS přístroje se používají pro měření rychlosti.

Flyball, sport nejen pro pejsky

Máte doma čtyřnohého psího miláčka s energií na rozdávání? zkuste mu vymyslet skvělý program v podobě pravidelných tréninků psího sportu jménem flyball.

Historie

V Čechách se flyball datuje od roku 2000, kdy ho Stanislav Wolf a Antonín Grygar přivezli k nám. Flyball byl součástí závodů agillity, kdy se běhal seriál turnajů. Jednalo se O pohár Pedigree. Se zánikem tohoto turnaje ale skončily i závody ve flyballe. Na jaře roku 2003 vzniklo družstvo Hop Trop Prague, které se vydalo na mistrovství Evropy, kde  svou 4. divizi vyhrálo. Od té doby se pražské družstvo stalo průkopníky českého flyballu.

Jak se soutěží

Soutěžení ve flyballu je takový štafetový běh. Soutěží dvě čtyřčlenná družstva na dvou drahách se čtyřmi překážkami. Na konci dráhy je box, který vystřeluje míčky. První pes vyběhne přes překážky k boxu, který mu vystřelí míček, který musí chytit a přes překážky běžet zpět. Jakmile doběhne vybíhá další pes. Vítězem je to družstvo, které doběhne nejrychleji.

Družstva se dělí na rychlejší a pomalejší, aby i méně rychlí psi měli šanci na výhru. Proto pokud váš pes není rychlý jako blesk, nemusíte se obávat. V pomalejším rozběhu můžete být šampióni.

Může můj pes na flyball?

Také vás zajímá, zda je váš pes vhodný pro flyball? Flyball můžou provozovat psi jakýchkoli plemen a velikostí. Omezení není v podstatě žádné. Stačí aby měl váš miláček rád aportování míčků a máte napůl vyhráno. Pak se stačí přihlásit do nějakého oddílu a začít trénovat. Pokud budete docházet pravidelně, a budete šikovní, tak do půl roku můžete vyrazit na první závody.

Vybavení na cyklistiku

Cyklostezky a silnice opět ožily nadšenými cyklisty. Aby se vaše jízda na kole nestala noční můrou, ale příjemným zážitkem, máme pro vás pár tipů, na co nezapomenout při každé vyjížďce na kole.

Bezpečnost je základ

Při jízdě na kole se stalo mnoho úrazů a zrovna ne malé množství jich bylo smrtelných. Bezpečnost je tedy na první místě. Ať jste rekreační cyklista nebo zkušenější, důležité je mít kolo ve výborném stavu. Před každou sezónou si nechte kolo servisovat. Seřízení přehazovačky, dotažení lanek a výměna brzdových špalků nebo brzdových destiček byste neměli podcenit.

Pokud máte kolo v dobrém stavu, zaměřte se na sebe. Důležité jsou především tyto 4 věci: Kvalitní pevná obuv, pohodlné neplandavé oblečení, cyklistické rukavice a cyklistická přilba. Především přilba vás může ochránit před ošklivým poraněním hlavy. Určitě byste neměli kupovat tu nejlevnější ale dát si s výběrem přilby velkou péči, aby vám seděla a cítili jste se v ní dobře. Rukavice a oblečení vás můžou ochránit před ošklivými odřeninami.

„Povinná“ výbava cyklisty

Další nepostradatelné věci, které byste měli s sebou vozit při každém delším cyklovýletu jsou:

lepení nebo náhradní duše

Lepení nebo náhradní duše vám přijde vhod, pokud cestou píchnete. Náhradní duše má výhodu, že ušetříte čas a nebudete se muset zabývat hledáním propíchlého místa a jeho lepením.

pumpička

pumpičkou rychle dofouknete prasklou duši nebo pokud potřebujete během jízdy měnit hustotu pneumatik. Dofouknout kolo můžete bezproblému na každé benzínové pumpě, ale ne vždy bude nějaká po ruce. Dnešní pumpičky jsou skladné, že nezaberou příliš místa.

základní nářadí

nářadí jako jsou např montpáky imbus klíče nebo křížový šroubovák se může hodit kdykoli. Ať už v případě píchnutí nebo např. rozbití přehazovačky nebo jiné části kola.

světlo na kolo

Nikdy nepodceňujte čas, kdy pojedete na kole. Trasa se vám může prodloužit a vracet se budete za tmy. Pak zadní blikačka a přední světlo přijde vhod. Blikačku můžete mít zapnutou i během dne, jste tak lépe viditelní na silnici pro motorová vozidla.

Užitečné pomůcky na kolo

Další vychytávky si můžete dokoupit pro své pohodlí a příjemnější jízdu:

  • blatníky – při jízdě v dešti nepřijedete od bahna ale jen mokrý od deště
  • tachometr – můžete si změřit kolik kilometrů ujedete
  • držák na mapu – užitečná věc, nemusíte na každé křižovatce zastavovat a rozbalovat mapu
  • nosiče a cyklotašky – užitečná věc, pokud nechcete všechno vybavení vozit v batohu na zádech
  • nášlapné pedály – snažší šlapání a záběr, je ale nutné se s nimi naučit jezdit, při neočekávaném pádu je to velmi nebezpečné

Rozhýbejte tělo v rytmu Zumby

Taká jste se přistihli, že doběhnout autobus nebo vyjít schody vám dělá větší problém než dříve? Ručička na váze překročila vaši kritickou hranici. Chystáte-li se začít něco dělat pro své tělo a zdraví, zkuste to s fitness programem Zumba.

Co je Zumba

Zumba je velmi oblíbený fitness program, který kombinuje prvky tance a fitness. Zábavnou formou se tak na rytmus hudby hýbete a tvoříte různé krokové variace. Především se hýbete na rytmy latinsko-americké hudby. Při správně vedené Zumba lekci velmi efektivně spalujete velké množství kalorií. Setkat se můžete s různými druhy lekcí. Lekce pro začátečníky a pro pokročilé. Zumbu mohou tancovat i senioři, pro které je připraven speciální program. Zumba Toning je zumba se silovými prvky pro tvarování postavy.

zumba

Historie tance Zumba

Historie Zumby se datuje do devadesátých let minulého století. Přišel s ní kolumbijský fitness trenér Alberto „Beto“ Perez. Zumba vznikla úplnou náhodou, při jedné hodině, kdy při hodině aerobiku pustil hudbu, kterou poslouchal v autě a začal improvizovaně trénovat. Tato hodina měla takový úspěch, že o ní byl opakovaně velký zájem. Alberto Perez později v USA založil organizaci Zumba Fitness LLC, která zaštiťuje Zumbu celosvětově.

Jak probíhá lekce Zumby

Zumba lekce má většinou 60 minut. Přijít může kdokoli i bez předchozích zkušeností nebo znalostí. Začíná se jednoduchými kroky a postupně se přidávají složitější kombinace. každý si taneční kroky může upravit podle svých schopností. Na začátku jsou tedy warm-up prvky z aerobiku a po zahřátí se pokračuje tancem ve stylu párty. Hudba hraje převážně latinsko-americká. Občas se kombinuje s moderní mi skladbami a interprety. Na závěr se tancuje na pomalejší rytmy a následuje protáhnutí a uvolnění těla.

Pokud vás Zumba oslovila, najděte si nejbližší fitness, kde se Zumba tančí a vrhněte se do víru latinsko-amerických rytmů. Jak jednou začnete, nebudete chtít přestat.

Jak vybrat lyže

S napadlým sněhem mnoho lyžařů vyráží do zimních středisek si po roce užít opět trochu sněhu na sjezdovce. Výrobci lyží se zase snaží každý rok přijít s něčím novým, aby si lidé svou lyžařskou výbavu obměnili. Jak si tedy správně vybrat lyže?

Styl lyžování

Nejdříve si musíte říci jaký jste lyžař a pro jaké lyžování budete lyže potřebovat. Pro rekreační lyžování na upravené sjezdovce se hodí jiné lyže, než pro lyžování v hlubokém sněhu.  Stejně tak musíte vybírat lyže podle toho jak velké oblouky chcete dělat. Na dlouhé oblouky jsou vhodné delší lyže s větším vykrojením, pro malé oblouky zase lyže kratší s menším vykrojením.

Terén pro lyžování

Rekreačním lyžařům bude stačit nabídka takzvaných allmountainů. Jedná se o lyže, které jsou vhodné pro univerzální použití. V podstatě je můžete využít do jakéhokoliv terénu. Pokud hledáte lyže pro konkrétní terén nebo styl jízdy, určitě si z těchto lyží nevyberete. I univerzální lyže se ale rozlišují na různé typy (do hlubokého sněhu, na sjezd, na slalom,…) Je tedy třeba si uvědomit jaký styl a v jakém terénu chcete jezdit.

Pokud jste příznivci hlubokého sněhu budou pro vás vhodné kratší a široké lyže s větším vykrojením. Lépe se s nimi manipuluje. Pro rychlou jízdu na upravené sjezdovce se vám budou hodit delší a rovnější lyže.

Oblíbené značky lyží

Preferujete li nějakou značku, můžete vybírat také podle ní. Pokud se v této problematice ale moc neorientujete, výběr podle značky není moc doporučován. Jste pak při výběru limitování a přijdete tak o lyže jiných značek, které by vám vyhovovaly mnohem lépe. Pro výběr lyží se vyplatí zajít do specializovaného obchodu, kde vám poradí a doporučí lyže přesně pro vás.